타바타 운동이라고 아시는지요? 간헐적 운동이라고도 합니다 

네이버 검색하시면 더 자세히 아실수있을거고요 스탠다드로 보통 4가지 동작으로 자신에게 필요한 동작을 선택해서 20초 운동 10초 쉬는 것으로 총 2사이클 돌리면 4분 이 소요 됩니다 그래서 4분 운동법으로 유명도 합니다(뭐 인터넷에서는 4분으로 1시간 운동효과라고 하는데 그런말도 안되는 과대 광고 믿으시진 마시고요 ... 유산소와 무산소가 결합된 운동으로소 지방을 태우는 작용을 촉진해주는건 맞지만 그건 30분 이상의 유산소 운동을 같이 했을때 얘깁니다 ^ ^ 다이어트 에 적용한다면 타바타운동을 4분 실시하고 유산소 운동에 들어가면 유산소 운동만 하는것 보다 훨씬 많은 양의 지방을 태울수 있다는 뜻 )

저 같은경우는 파워 스쿼트 , 니업, 프랭크 사이드 니 업, 버피테스트 이런 동작으로 4사이클 돌리고 (8분) 유산소 40분 을 합니다 (주 3회 ) 

타바타 운동이 다이어트 에도 좋지만 기초체력을 길러주는데 있어서 장소나 시간에 크게 구애 받지 않는 좋은 운동입니다 

근데 생각보다 해보면 강도가 쎈 운동이거든요 아마 단기간에 체력을 만들어야 한다면 엄청 좋은 운동이 될수 있으나 힘든운동이다 보니 ^^ ;; 허허 ... 그래도 20초 운동 10초 휴식을 지키는 선 안에서 자기 체력에 맞게 운동을 하신다면 그래도 수월하게 할만하실 겁니다 본래 운동의 의도는 20초 동안을 폭발적으로 움직여야 하는데^^; 그렇게 하지면 담오시고 막 119실려가실수도 있으니 그냥 아 힘들다는 느낌만 계속 유지할수 있을 만큼만 움직이세요 

아마 10월 18일까지 스텐딩 체력 충분이 만드실거라 생각 합니다  

스탠딩 무리없이 하는데 필요한 운동으로는 기본으로 복근 운동 하나(모든 체력의 기본이니) 하체 운동 , 심폐 지구력 과 관련된 운동으로 4가지 동작 조합해 보셔요~